Mi is az a kolin?
A kolin, vagyis a B8-vitamin a lecitin egyik alkotóeleme, segíti a koleszterin és a zsírok felhasználását a szervezetben. Bár mi magunk is elő tudjuk állítani, azért a hiányállapot elkerülése érdekében érdemes odafigyelni a megfelelő bevitelre.
A kolin hatással van a máj működésére, az agy fejlődésére, az izmokra, az idegrendszerre és az anyagcserére. A hiányállapot kialakulása ritka, mégis vannak olyanok, akik fokozott veszélynek vannak kitéve. Ilyenek például:
- az aktív sportolók, elsősorban azok, akik monoton, nagy állóképességet igénylő sportágakban versenyeznek (pl. maratonfutók)
- azok, akik túl sok alkoholt fogyasztanak: az alkohol ugyanis növeli a szervezet kolinigényét, és ha nem emeljük meg a bevitelt, akkor hiányállapot alakulhat ki
- azok a nők, akik a posztmenopauza állapotában vannak: az ösztrogén segíti a szervezetben a kolin termelését, menopauza idején azonban csökken az ösztrogén szintje, így a kolin szintje is alacsonyabb lehet
- azok a nők, akik kisbabát várnak, ugyanis vizsgálatokkal igazolták, hogy a kisbaba egészséges fejlődéséhez az anyukának nagyobb mennyiségű kolin bevitelére van szükség
Miért fontos szervezetünk számára a kolin?
A kolin számos területen fejti ki pozitív élettani hatásait. Nézzük, hogy melyek ezek a területek!
Hatással van a máj működésére
A kolin megakadályozza a zsírok lerakódását a májban és az epehólyagban. Jelentős szerepe van a zsírok és a koleszterin emulgeálásában, így azok nem rakódnak le a májban, az epehólyagban, illetve az érfalakon. A kolin védi a májat, segít ellátni méregtelenítő feladatát, erős megterhelés esetén (például alkohol- és drogfogyasztás) csökkentheti a káros hatásokat.
Hatással van a szív egészségére
Kutatásokkal igazolták, hogy a magasabb kolinbevitel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Hatással van az agy működésére
Az agy megfelelő fejlődésében és működésében fontos szerepet játszik a kolin. Vizsgálatok során megfigyelték, hogy amennyiben növekszik a szervezetben a kolin szintje, úgy javulnak az agyi funkciók, beleértve a memóriát is.
Hatással van a mentális egészségre
Néhány vizsgálat rámutatott arra, hogy a kolin szerepet játszhat bizonyos mentális rendellenességek kezelésében. Végeztek olyan irányú kutatásokat is, amelyek során azt vizsgálták, hogy a kolin milyen hatással lehet a mánia tüneteire. Az eredmények pozitív hatásról számoltak be.
Mennyi kolinra van szükségünk?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása alapján összegyűjtöttem, hogy milyen életkorban naponta hány mg kolinra van szükségünk.
- 7-11 hónapos korban 160 mg/nap
- 1-3 éves korban 140 mg/nap
- 4-6 éves korban 170 mg/nap
- 7-10 éves korban 250 mg/nap
- 11-14 éves korban 340 mg/nap
- 15-17 éves korban 400 mg/nap
- felnőttek esetében 400 mg/nap
- várandós nők számára 480 mg/nap
- szoptató anyák számára 520 mg/nap
Hogyan pótolhatjuk a hiányzó kolint?
Számos olyan étel van, amelynek rendszeres fogyasztásával pótolni tudjuk a hiányzó kolint. Nem kell mást tennünk, csak odafigyelni rá, hogy az étrendünk tartalmazzon:
- marhamájat és csirkemájat
- lazacot és tőkehalat
- tojást
- karfiolt, brokkolit
- szójaolajat
Ha úgy érezzük, hogy étkezéseink során nem tudjuk biztosítani a megfelelő kolinbevitelt, akkor választhatunk étrend-kiegészítőt is. A Hepadex étrend-kiegészítő például biztonságos és kényelmes módja annak, hogy biztosítsuk szervezetünk számára a szükséges kolint. Sőt, kolinon kívül tartalmaz még 14 féle hatóanyagot, melyek mind hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez. Folyamatosan szedhető, azonban más gyógyszerekkel egyidejűleg történő fogyasztás esetén érdemes egyeztetni a kezelőorvossal.
Forrás:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Kolin_(vegyulet)
https://www.healthline.com/nutrition/what-is-choline
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782876/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19232103
