Mit jelent pontosan a B-komplex vitamin kifejezés?
B-komplex vitaminról akkor beszélünk, ha az adott készítmény mind a 8 B-vitamint tartalmazza. Az 1920-as évek körül ismerték fel, hogy a B-vitamin tulajdonképpen nem egy vitamint jelent, hanem egy komplex vitamincsoportot, amelyek együttesen segítenek fenntartani a bőr, a szem, a haj és a máj egészségét, valamint hozzájárulnak az egészséges izomtónus fenntartásához, illetve a megfelelő gyomor-bél traktus és agyműködéshez.
A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja el őket, így a mindennapi étkezéseink során, illetve ha ez nem megoldható, akkor étrend-kiegészítők segítségével kell pótolnunk őket.
Milyen összetevőket tartalmaz egy B-komplex vitamin?
Egy B-komplex vitamin általában az alábbiakat tartalmazza:
B1 (tiamin): A tiamin alapvető szerepet játszik az anyagcserében, mivel segíti a tápanyagok energiává alakítását. Természetes forrásai közé tartozik a sertéshús, a napraforgómag és a búzacsíra.
B2 (riboflavin): A riboflavin segít az élelmiszerek energiává alakításában, és antioxidánsként is működik. A legmagasabb riboflavin tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a szerves húsok, a marhahús és a gomba.
B3 (niacin): A niacin szerepet játszik a sejtek jelátvitelében, az anyagcserében, valamint a DNS-javításban. Élelmiszerforrásai közé tartozik a csirke, a tonhal és a lencse.
B5 (pantoténsav): A többi B -vitaminhoz hasonlóan a pantoténsav is segíti a szervezetet, hogy energiát nyerjen az élelmiszerekből, valamint részt vesz a hormonok és a koleszterin termelésében is. A máj, a hal, a joghurt és az avokádó egyaránt kiváló forrásai a B5-vitaminnak.
B6 (piridoxin): A piridoxin részt vesz az aminosav-anyagcserében, a vörösvértestek termelésében és a neurotranszmitterek létrehozásában. Ebben a vitaminban gazdag ételek közé tartozik a csicseriborsó, a lazac és a burgonya.
B7 (biotin): A biotin elengedhetetlen a szénhidrát- és zsíranyagcseréhez, valamint szabályozza a génexpressziót. Az élesztő, a tojás, a lazac, a sajt és a máj a biotin legjobb élelmiszer-forrásai.
B9 (folát): A folát a sejtek növekedéséhez, az aminosav-anyagcseréhez, a vörös- és fehérvérsejtek képződéséhez, és a megfelelő sejtosztódáshoz szükséges. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldek, a máj és a bab.
B12 (kobalamin): A B-vitaminok közül talán a legismertebb a B12-vitamin, ami létfontosságú a neurológiai működéshez, a DNS-termeléshez és a vörösvértestek fejlődéséhez. A B12 természetesen megtalálható állati forrásokban, például húsokban, tojásban, tenger gyümölcseiben és tejtermékekben.
Milyen természetes étrend-kiegészítő tartalmaz B-komplex vitamint?
Ha úgy érezzük, hogy étkezéseink során nem tudjuk biztosítani mind a 8 típusú B-vitamint, akkor választhatunk komplex megoldást. A Mannavita Nemes Sörélesztő pehely az egyik legjobb természetes B-komplex forrás. A sörélesztő pehely vitaminokban, fehérjében és nyomelemekben gazdag, sajthoz hasonló ízvilággal rendelkező szuperélelmiszer. A Mannavita Nemes Sörélesztő termékek nem tartalmaznak élő organizmusokat, hőinaktiválással készülnek, így Candida fertőzésre hajlamos egyének is biztonsággal fogyaszthatják.
A sörélesztő pehely mellett kiváló természetes B-komplex készítmény még a Mannavita Méhpempő, mivel ez a termék is tartalmazza a B-vitamin család összes válfaját. A méhpempő B-komplex tartalma önmagában is különleges, azonban kiváltképp a benne lévő pantoténsav magas aránya, mely anyag tudományosan bizonyítottan képes csökkenteni a szervezetben zajló stresszhatásokat.
Kinek lehet szüksége B-komplex vitaminra?
Egy megfelelően átgondolt étrend alapján történő étkezés során ritkán alakul ki hiányállapot, azonban vannak olyan élethelyzetek, amikor megnövekszik a szervezet B-vitamin igénye, ilyenkor pedig érdemes természetes étrend-kiegészítők segítségével pótolni.
Nagyobb lehet a szervezet B-vitamin igénye terhesség, valamint szoptatás idején. Különösen a B12-vitamin, valamint a folsav kiemelt jelentőségű ebben az időszakban, hiszen ezek létfontosságúak a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ha egy kismama vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor létfontosságú lehet a B-komplex vitamin szedése.
Ugyancsak megnő a szervezet B-vitamin iránti igénye idős korban, ugyanis az életkor előrehaladtával csökkenhet a B12-vitamin felszívódási képessége, sőt, ebben a korban általában az étvágy is csökken, ami szintén megnehezíti a szükséges vitaminok bevitelét. Szakemberek megfigyelték, hogy a B12-vitamin hiánya idősebb korban megnöveli a depresszió és a hangulatzavar kockázatát. Egy jó minőségű B-komplex vitamin természetes segítséget nyújthat ebben az életszakaszban.
A B-vitaminok pótlása különösen fontos lehet olyan egészségügyi panasz esetén, mint a lisztérzékenység, a rákos megbetegedés, az alkoholizmus, valamint az anorexia.
A vegetáriánus vagy vegán étrenden élők számára szintén fontos lehet a B-vitaminok pótlása, mert ők nem fogyasztanak állati eredetű ételeket, így a szervezetük nem jut hozzá a megfelelő mennyiségű B12-vitaminhoz. A napi B-komplex vitamin segíthet a hiányzó B-vitaminok pótlásában.
Ritkán, de előfordulhat, hogy bizonyos gyógyszerek rendszeres szedése a B-vitamin hiányához vezethet. Ebbe a csoportba tartozhatnak a gyomorsav csökkentését célzó gyógyszerek, egyes cukorbetegség esetén adható gyógyszerek, valamint a fogamzásgátlók. Ha ilyen jellegű gyógyszereket szed, akkor kérje ki kezelőorvosa tanácsát a szükséges B-vitaminpótlásról.
Forrás:
https://www.healthline.com/nutrition/water-soluble-vitamins
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27029320
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/pantothenic_acid#section=Top
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/pyridoxine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022009/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid
