Mi az a demencia?
Az életkor előrehaladtával előfordulhat, hogy kissé romlik emlékezőképességünk, ám a demencia egy ennél komolyabb és súlyosabb jelenség. A demencia nem egy betegség, hanem bizonyos tünetek együttese, mely a mentális funkciók krónikus, fokozatos elvesztésével jár. A demencia nem az öregedés normális velejárója.
Mik a demencia legjellemzőbb tünetei?
A demencia számos tünetben megmutatkozhat, ezek közé tartoznak például az alábbiak:
- feledékenység
- memóriazavarok
- zavartság
- indokolatlan frusztráció
- szomorúság
- szorongás
- depresszió
- egyensúlyzavarok, botlások, esések
- zavartság a dátumokkal és időpontokkal kapcsolatban
- tájékozódási zavarok
- hangulati vagy viselkedésbeli változások
- megváltozott alvási szokások
- beszédbeli nehézségek
- egyszerű feladatok elvégzését illető nehézségek, például telefonhasználat, bevásárlás során
- problémamegoldási nehézségek vagy képtelenség
- a személyes higiénia elhanyagolása
- hallucinációk
Mik a demencia kialakulásának főbb kockázati tényezői?
Ugyan az életkor előrehaladtával, és bizonyos mögöttes állapotoknak köszönhetően jelentősen nő a demencia kockázata, kialakulása mégis sok esetben elkerülhető. Vizsgálatok szerint a következők gyakran összefüggésbe hozhatók a demencia kialakulásával:
- tápanyagokban szegény, egyoldalú táplálkozás
- mozgásszegény életmód
- elhízás
- hosszú távú alkohol- vagy kábítószer-használat
- dohányzás
- fejsérülések
- szív- és érrendszeri rendellenességek, például érelmeszesedés, stroke
- depresszió
- cukorbetegség
- HIV
- Alzheimer-kór
- Huntington-kór
- Parkinson-kór
Hogyan csökkenthető a demencia, illetve egyes, az azzal összefüggő betegségek kialakulásának kockázata?
Változatos étrend - egészségünk egyik alappillére
Az egészséges, vagyis a változatos és tápanyagokban gazdag táplálkozás, valamint a káros anyagok bevitelének mellőzése csökkentheti az olyan állapotok kockázatát, amelyek közvetve vagy közvetlenül a demenciához vezethetnek. Étrendünk alapját képezzék a tápanyagokban gazdag, teljes értékű ételek. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, az állati és telített növényi zsírokat, valamint a finomított cukrokat, és túlsózott ételeket. Az agy egészségét védő készítmények rendszeres fogyasztása életkortól függetlenül szintén ajánlott. A következők hatékonyságát klinikai vizsgálatok és felhasználói beszámolók is igazolják:
- Mannavita Prémium Méhpempő
- Mannavita ElektronyK+ Elektrolit Italpor
- Zinzino Balance Oil+ Narancs-Citrom-Menta
A következő bejegyzések további információval szolgálnak a táplálkozásnak az agy egészségére gyakorolt hatását illetően:
- A mediterrán diéta alapjai és előnyei
- Tételes bevásárlólista mediterrán diétához
- Nootropikumok - Természetes lendület az agy számára
- Ezeket az ételeket mellőzzük a kognitív problémák elkerülése érdekében!
- Így változik tápanyagszükségletünk a kor előrehaladtával
- Így fokozhatjuk agyműködésünket és serkenthetjük memóriánkat természetesen!
Mozogjunk rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát. Beszámolók szerint az aerob testmozgás, például a séta lassíthatja a hippocampus, az agy azon részének sorvadását, amely szabályozza a memóriát. Azt is kimutatták, hogy az aktív idős felnőttek jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint a kevésbé aktívak. A rendszeres testmozgás továbbá segíthet a testsúly optimalizálásában, fokozza a szív egészségét, valamint a hangulatot is pozitívan befolyásolja. Ezek által tovább csökkentheti a demencia kockázatát.
Tartsuk elménket aktívan
Az elme aktívan tartása segíthet csökkenteni a demencia kockázatát. Az olyan önállóan, illetve közösségben is végezhető új kognitív kihívások, mint például az olvasás, a keresztrejtvényfejtés, a logikai játékok, a tanulás és az önfejlesztés rendkívül fontosak agyunk egészségének megőrzéséhez és a demencia kockázatának csökkentéséhez.
Őrizzük meg általános egészségünket
A rendszeres orvosi vizsgálatok, és az általános egészség megőrzése, valamint az esetleges betegségek megfelelő kezelése kulcsfontosságú a demencia megelőzésében, legyen szó akár depresszióról, szívbetegségekről, vagy más panaszokról.
Hagyjuk el a káros szokásokat
A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás rendkívüli módon károsítják agyunk egészségét. Kutatások szerint a dohányzás roncsolhatja az erek egészségét, és jelentősen növelheti a demencia kockázatát, különösen a 65 év felettieknél, ezért fontos, hogy felhagyjunk ezzel a káros szokással. A túlzott alkoholfogyasztás szintén a demencia fő kockázati tényezői közé tartozik, ezért igyekezzünk azt a minimumra csökkenteni.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/conditions/dementia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK557444/
https://www.nia.nih.gov/health/dementia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27544960/
https://www.alzheimers.org.uk/dementia/risks
https://www.nature.com/articles/s41582-018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31403944/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC2642819/
https://www.thelancet.com/article/PIIS2468
Fotó: Kindel Media
