A puffadásról röviden
A finomságokkal kecsegtető karácsonyi ünnepek alatt gyakoriak a gyomor- és bélrendszeri problémák. Ilyenkor sokan tapasztalnak puffadást, amely jellemzően a habzsolás, vagy a fokozott gázképződés következménye. Ez a gyakori állapot jelentős kellemetlenséget okozhat, és bizonyos esetekben nem csupán alkalmi emésztőrendszeri zavarra, vagy rosszul kombinált ételek fogyasztására, hanem komolyabb egészségügyi problémákra, például IBS-re vagy ételintoleranciára is utalhat. Ha panaszaink gyakran visszatérnek, illetve nehezen múlnak, javasolt szakember segítségével feltárni, és megfelelően kezelni a probléma gyökerét.
A puffadás kockázati tényezői és megelőzése
Az emésztőrendszeri betegségek, az ételintoleranciák, a stressz és a mozgásszegény életmód gyakori okai a puffadásnak. Az ünnepi időszakban ezek a panaszok felerősödhetnek, így ha tehetjük, legyünk felkészültek mind a mentális, mind pedig a fizikai (emésztőrendszeri) kihívások leküzdésére. A puffadást gyakran megelőzhetjük vagy enyhíthetjük életmódbeli változtatásokkal. A rendszeres testmozgás, a tudatos étkezés és a megfelelő stresszkezelés hatékony stratégiák. Ezek mellett bizonyos gyógynövények szintén segíthetnek a puffadás megelőzésében és enyhítésében.
15 jól bevált gyógynövény a puffadás megszüntetésére
1. Psyllium
A psyllium, vagyis az útifű magjának héja gazdag rostban, így elősegítheti a rendszeres bélmozgást és enyhítheti a székrekedést, a puffadás gyakori okát. Ajánlott sok vízzel fogyasztani, por vagy kapszula formájában.
2. Gyömbér
A gyömbérben lévő gingerol gyulladáscsökkentő és emésztést elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik, illetve csökkentheti a gáztermelést és puffadást. Teaként vagy ételekhez adva fogyasztható.
Ajánlott termék: Mannavita Prémium Nyers Gyömbérpor
3. Borsmenta
A borsmenta olaja lazíthatja a gasztrointesztinális traktus izmait, enyhítve az IBS tüneteit, beleértve a puffadást. Teaként vagy kapszulaként javasolt fogyasztani.
4. Édeskömény
Az édeskömény magjában található anethol karminatív tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a gázok kiürítését és a puffadás csökkentését. Étkezés után elrágva, vagy tea formájában fogyasztható.
5. Kamilla
A kamilla tea ismert görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, ám azt kevesen tudják, hogy a puffadást is enyhítheti.
6. Pitypang
Természetes vízhajtóként a pitypang tea segít eltávolítani a felesleges vizet, mely a puffadás gyakori oka.
7. Kurkuma
A kurkumában található kurkumin nem csak gyulladáscsökkentő hatású, de enyhítheti a puffadást is. Étrend-kiegészítőként, vagy ételekbe keverve fogyasztható.
8. Köménymag
A kömény görcsoldó hatású, illetve segíthet csökkenteni a gáztermelést és a puffadást is.
9. Édesgyökér
Az édesgyökérben található glicirrizin enyhítheti a gyomor- és bélrendszeri gyulladást és csökkentheti a puffadást.
10. Fahéj
A fahéjban lévő cinnamaldehid elősegítheti az emésztést és enyhítheti a puffadást.
11. Citromfű
A citromfű képes nyugtatni és ellazítani az emésztőrendszer izmait, így enyhítheti a puffadást.
12. Ánizs
Az ánizs segít a gázok kiürítésében az emésztőrendszerből, csökkentve a puffadást.
13. Koriander
A koriandermagban található linalool és alfa-pinen elősegíti a hatékonyabb emésztést és a puffadás enyhítését.
14. Angyalgyökér
Az angyalgyökér ismert az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatásairól, beleértve a puffadás enyhítését.
15. Maté tea
A yerba maté tea jótékony vegyületei serkentik az emésztést, vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, támogathatják a bélflóra egyensúlyát, valamint hozzájárulhatnak a puffadás csökkentéséhez.
Ajánlott termék: Maté Tea Selecta Boldóval és Mentával
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK417/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC3264926/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC4893422/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6266883/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK430851/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK534810/
Fotó: Tim Douglas
