Az izmok, az ízületek és a csontok védelme az egészséges öregedés egyik kulcsa
Az egészséges öregedés sokak célja, ám az út kihívásokkal teli. Az idő előrehaladtával ugyanis egyre gyakoribbá válnak az ízületi fájdalmak, az izompanaszok, és a csontokat érintő problémák. Ezek kialakulása mögött számos tényező állhat, beleértve az ízületek természetes és elkerülhetetlen “elhasználódását”, az életkorral összefüggő izomtömegvesztést, valamint a szervezetben jelenlévő krónikus gyulladásokat is.
Miért jelentkeznek a gyakori izom-, ízületi, és csontokat érintő problémák 50 év felett?
Az úgynevezett arany évek magukkal hozzák a szarkopéniát, az életkorral összefüggő természetes csökkenést az izomtömegben és izomerőben, illetve a csontsűrűségből is veszítünk. Az életkor előrehaladtával változó tápanyagszükséglet és felszívódási képesség szintén hatással van az izmok, ízületek és csontok egészségére. Ezek, mivel évtizedek óta szolgálnak minket, gyengébbek és sérülékenyebbek, ráadásul az igénybevétel a porcok elhasználódásához, és olyan panaszok megjelenéséhez vezet, mint például az ízületi gyulladás, a csontritkulás, a degeneratív porckorongsérv és más rendellenességek. Ezek nem csak merevséget, fájdalmat és csökkent mobilitást okoznak, hanem a csonttörés kockázatát is növelik, ami idős korban életveszélyes lehet.
Életmódbeli tényezők az izom-és csontrendszer egészségének fenntartásához
Mozogjunk rendszeresen
Kimutatták, hogy az erőnléti edzés hatékony lehet a szarkopénia ellen, míg az alacsony intenzitású gyakorlatok, mint például az úszás, a séta és a tai chi segíthetnek fenntartani az ízületek rugalmasságát anélkül, hogy túlzott terhelést okoznának.
Étkezzünk kiegyensúlyozottan
A kiegyensúlyozott étrend, mely gazdag egészséges zsírokban, fehérjében, antioxidánsokban, kalciumban és D-vitaminban, alapvető fontosságú az izmok és az ízületek egészségének támogatásához, a gyulladások megelőzéséhez és csillapításához, valamint a csontok erősségének megőrzéséhez is.
Gondoskodjunk az egészséges testsúly fenntartásáról
Az egészséges testsúly fenntartásában segítségükre lehet a rendszeres testmozgás és a tápanyagokban gazdag, változatos étrend. A túlsúly további terhet ró az ízületekre, különösen a térdek és a csípő ízületeire. Az egészséges testsúly fenntartásával csökkenthetjük az ízületi problémák kockázatát.
Kulcsfontosságú tápanyagok és vegyületek az ízületek, izmok és csontok védelméhez
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek és étrend-kiegészítők, mint például a krill olaj és a lenmagolaj képesek megelőzni és csillapítani a gyulladásokat a szervezetben, illetve kezelni az olyan gyulladásos panaszokat, mint például az artritisz. A krill olaj fogyasztása különösen ajánlott, hiszen asztaxantint is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, és védelmet nyújthat a sejtkárosodás ellen.
Ajánlott termék: Mannavita MegaKrill
Kurkumin
A kurkuma fő aktív hatóanyaga, a kurkumin erőteljes gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, így hazánkban is sokan alkalmazzák a különböző, 50 éves kor felett egyre gyakoribbá váló gyulladásos panaszok esetén.
Kollagén
Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés természetesen csökken a szervezetben, ami nem csak megjelenésükben mutatkozik meg, hanem számos más panasz előfordulásának kockázatát is növeli. A kollagénben gazdag ételek és étrend-kiegészítők fogyasztása javíthatja a bőr rugalmasságát, valamint hozzájárulhat az izmok, ízületek és csontok egészségének megőrzéséhez és erősítéséhez is.
Ajánlott termék: Mannavita Multi Kollagén Italpor
Glükozamin és kondroitin
A glükozamin és a kondroitin a porcok természetes építőkövei. Alkalmazásukkal nem csak az ízületek általános egészséget támogathatjuk, hanem olyan betegségek tüneteit is enyhíthetjük, mint például az oszteoartritisz, vagyis ízületi porckopás.
Ajánlott termék: Mannavita Arthro4
Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen az izmok megfelelő működéséhez, így egészséges szinten tartása segíthet az izomgörcsök megelőzésében és csökkentésében.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/bone-health/
https://examine.com/bone-mineral-density/
https://examine.com/outcomes/muscle-mass/
https://examine.com/muscle-cramps/
https://examine.com/conditions/sarcopenia/
https://examine.com/conditions/joint-pain/
https://examine.com/better-joint-health/
Fotó: Mart Production
