A lábdagadás nem ritka jelenség. Kialakulásának több oka is lehet, mint például a túl szoros lábbeli, a túl hosszú ideig tartó állás, terhesség, életmód, valamint nem szabad figyelmen kívül hagyni az egészségügyi okokat sem.
A lábdagadás általában magától elmúlik. Ha mégsem, akkor jól jön néhány otthon is bevethető praktika, amelyek segítségünkre lehetnek. Nézzük, hogy melyek ezek!
Az első dolog, hogy figyeljünk oda a folyadékpótlásra. Bár ellentmondásosnak tűnhet a dolog, hiszen a lábdagadást más néven vizesedésnek is nevezik, mégis a megfelelő hidratáltság sokat segíthet. Ha ugyanis nem fogyasztunk elegendő folyadékot, akkor a szervezet raktároz, visszatartja a vizet és ez hozzájárulhat a lábdagadás kialakulásához.
Ha a lábdagadás visszatérő tünet, akkor érdemes kipróbálni a kompressziós zokni vagy harisnya viselését napközben. A kompressziós zokni vagy harisnya különösen ajánlott olyanoknak, akik sok mozgást vagy állást igénylő munkát végeznek, sportolnak, örökletes hajlamuk van a lábdagadásra, illetve kisbabát várnak. Örökletes hajlam, illetve terhesség esetén egyeztessünk a kezelőorvossal is a viselés módjáról.
Sokaknak beválik, ha alvás közben felpolcolják a lábukat. Ehhez használhatunk párnákat vagy akár keményebb támasztékot is, ahogy nekünk kényelmes. Terhesség alatt akár napközben is beiktathatunk kisebb pihenőidőket, amelyek során felpolcoljuk a lábunkat.
A mai világban egyre szélesebb körben terjednek azok a munkahelyek, ahol egy gép mellett ülve kell munkát végezni. Amennyiben lehetőségünk van rá, próbáljunk meg időközönként egy kicsit mozogni. A pihenőidő alatt például menjünk egy kört az épület körül vagy lépcsőzzünk egyet, hogy átmozgassuk a végtagjainkat.
A magnézium pótlása sokaknál segít elkerülni és megelőzni a lábdagadást, ugyanis a magnéziumhiány egyik tünete lehet az, ha a szervezet visszatartja a vizet. A magnéziumot pótolhatjuk étkezéseink során is, ehhez válasszunk magnéziumban gazdag ételeket, mint például mandula, kesudió, spenót, étcsokoládé, brokkoli és avokádó. Ha úgy érezzük, hogy nem tudunk ilyen ételeket elfogyasztani, akkor jó választás lehet a Bioglan Aktív Magnézium por vagy tabletta ami a magnézium hatékony pótlására lett kifejlesztve.
Sokan nem is gondolnák, pedig az ételek elkészítési módja is hozzájárulhat a lábdagadáshoz. A túl sok só használata például emeli a kialakulás kockázatát, ezért ha gyakran megdagad a lábunk, akkor próbáljuk meg csökkenti a sófogyasztást.
Ugyancsak az étkezéshez kapcsolódik az optimális testsúly megtartása, illetve visszanyerése. Ha túlsúllyal küzdünk, akkor nagyobb az esélye a lábdagadás kialakulásának. A túlsúly miatt ugyanis csökkenhet az aktivitásunk, ennek következtében a vérkeringés sem lesz olyan hatékony, illetve a plusz kilók miatt a lábak nagyobb megterhelésnek vannak kitéve. Ezek mind növelhetik a lábdagadás kialakulását. Figyeljünk oda a napi mozgásra, illetve igyekezzünk visszanyerni optimális testsúlyunkat, hogy csökkenthessük a panaszokat.
A masszírozás szintén egy jó módszer arra, hogy lábaink felfrissüljenek. Határozott mozdulattal masszírozzuk a lábat a szív irányába, miközben enyhe nyomást fejtünk ki. A masszírozás elősegítheti a folyadék eltávolítását az érintett területekről, valamint hozzájárulhat a duzzanat csökkentéséhez.
A káliumhiány egyik jellegzetes tünete lehet a magas vérnyomás és a vízvisszatartás. Ha nincs orvosi ellenjavaslat, akkor érdemes kipróbálni a káliumban gazdag ételek beillesztését a mindennapi étkezésbe. Fogyasszunk több banánt, édesburgonyát, csirkét, lazacot, fehérbabot és pisztáciát.
A fenti praktikák sok embernél beválnak, de sajnos előfordulhat, hogy lesznek olyanok, akiknél nem hatásosak. Ha lábdagadás nem szűnik, illetve egyéb tünetek is társulnak hozzá, akkor mindenképpen szükséges az orvosi konzultáció azért, hogy a súlyosabb betegségek lehetőségét kizárják.
Forrás:
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-swollen-feet
https://www.epsomsaltcouncil.org/health/foot-doctor-offers-tips-for-how-your-feet-can-look-feel-and-smell-better/
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
https://draxe.com/health/lymphedema/
