A téli időszak vége felé sokan érezzük úgy, hogy semmihez sincs kedvünk, fáradtak és levertek vagyunk. Ahelyett, hogy ilyenkor meginnánk az újabb adag kávénkat, esetleg elfogyasztanánk egy doboz energiaitalt, olvassuk végig az alábbi tippeket, alkalmazzuk őket és töltsük fel magunkat energiával.
1. Fogyasszunk zöld turmixot!
Egy újabb adag kávé helyett válasszunk inkább egy egészséges, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli zöld turmixot. A friss zöldségekből készült ital szinte sokkolja a szervezetünket, de persze a jó értelemben. Az elkészítési módnak köszönhetően szervezetünknek kevesebb energiába telik megemészteni, ezért nem is fog energiaszintcsökkenést eredményezni. Mindig használjunk friss zöldségeket és gyümölcsöket és kerüljük a boltokban kapható kész turmixokat.
2. Javítsuk alvásunk minőségén!
Ha rosszul alszunk, akkor kizárt, hogy energiával telve ébredünk reggel. A lendületes napindításhoz megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra van szükségünk. A jobb alvás érdekében alakítsunk ki alvási rutint, azaz igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. Így egy idő után a testünk hozzászokik a rendszerhez és könnyebben megy majd az elalvás. A pihenés minőségének javítására párologtathatunk illóolajokat, fogyaszthatunk gyógyteát, illetve csökkenthetjük a nap folyamán elfogyasztott koffein mértékét.
3. Csökkentsük a szénhidrátfogyasztást!
Bár energiával látják el a szervezetünket, a túl sok szénhidráttól lassúnak és fáradtnak érezhetjük magunkat. Ennek oka, hogy nagyon hamar megemelik a vércukorszintet, de ezt a gyors növekedést hasonlóan gyors ütemű zuhanás követi. A vércukorszint ilyen mértékű ingadozása pedig megterheli a szervezetünket, sőt, megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Az energiaszintünk növeléséhez próbáljuk meg egyenletes szinten tartani a vércukorszintünket. Válasszunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek folyamatos energiaellátást biztosítanak testünknek.
4. Fogyasszunk chia magot!
A chia mag természetes energiatartalmú élelmiszer, amely növeli az energiaszintet, és rengeteg tápanyagot biztosít a szervezetnek. Több kutatás is alátámasztja, hogy a chia magban található esszenciális zsírsavak (omega-3 és omega-6) javítják az alvás minőségét, fokozzák az agy teljesítményét és leküzdik a gyulladásokat. Ezáltal pedig segítenek frissnek és energikusnak maradni.
5. Maradjunk hidratáltak!
Sokan nem tudják, de a kiszáradás egyik első jele a fáradtság. Mivel testünk túlnyomórészt vízből áll, a hidratáltság kismértékű csökkenése is elegendő ahhoz, hogy befolyásolja az energiaszintünket.
6. Fogyasszunk B-vitamint!
Az energia-vitamin néven is ismert B12 a legösszetettebb vitamin az összes vitamin közül, és az egyik legjobb energianövelő vitamin. A B12-vitamin-hiány első tünetei közé tartozik a fáradtság- és kimerültségérzés, ezért, ha szeretnénk egy kis plusz energiához jutni, akkor érdemes utánajárni, hogy vajon elegendő B12-vitaminhoz jutunk-e. Fontos tudni, hogy a B12-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért a szervezetünk nem képes hosszú ideig tárolni, így nekünk kell gondoskodni az egyenletes beviteléről.
7. Alkalmazzuk a borsmenta illóolajat!
Ha egyszerű módszert keresünk, akkor válasszuk a borsmenta illóolajat. Ez az esszenciális olaj segítségünkre lehet agyműködésünk optimalizálásban, illetve segíthet fenntartani a koncentrációt egy nehéz munkanap folyamán. Cseppentsünk néhány cseppet a csuklónkra, ha úgy érezzük, hogy összecsapnak fejünk felett a hullámok, de még jobb, ha már a reggelünket úgy indítjuk, hogy a zuhanyzóba cseppentünk néhány cseppet és fürdés közben mélyen belélegezzük frissítőt illatát.
8. Ne hanyagoljuk el a testmozgást!
Amikor fáradtsággal és kimerültséggel küzdünk, akkor talán kevésbé gondolunk arra, hogy milyen jót tenne egy kiadós edzés. Pedig bizonyított tény, hogy a rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet. Ez az egyik legjobb módszer az energiánk és a motivációnk növelésére, valamint az általános egészségi állapotunk javítására. A fizikai aktivitás oxigént és tápanyagokat küld a szervezet sejtjeinek, segítve a szív és a tüdő hatékonyabb működését, és növelve az energiaszintet. Nem kell egyből maratont futni vagy hatalmas súlyokat emelgetni. A kellemes séta, a lassú kocogás, a kerékpározás vagy a túrázás is mind-mind kiváló módszer a test átmozgatására.
A fenti módszerek segíthetnek abban, hogy visszanyerjük energiánkat, és újra lendületesen vessük bele magunkat a mindennapokba. Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy amennyiben ezeknek a természetes gyógymódoknak az alkalmazása után is tartósan alacsony energiaszintet tapasztalunk, akkor érdemes felkeresni a háziorvost, mert előfordulhat, hogy a tünetek mögött valamilyen egészségügyi probléma áll. Az energiahiány háttérben leggyakrabban gyógyszerek mellékhatása, pajzsmirigy betegség, depresszió, vérszegénység, cukorbetegség vagy akár daganatos betegség is állhat.
Forrás:
https://draxe.com/health/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
https://draxe.com/health/3-steps-to-heal-adrenal-fatigue/
https://draxe.com/health/natural-sleep-aids/
https://draxe.com/nutrition/low-glycemic-diet/
