1. Fontos szerepe van a test működésében
A testnek kalciumra van szüksége a csontok egészségének megőrzéséhez, de emellett fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, a hormonháztartás és az izmok megfelelő működésében.
2. A test nem termel kalciumot
Testünk nem tud kalciumot termelni, ezért ennek beviteléről nekünk kell gondoskodni. Ezt megtehetjük étkezéseink során, illetve étrendkiegészítők fogyasztásával is.
Kalciumban gazdag ételek például a:
- tejtermékek, például a tej, sajt, joghurt
- zöld színű zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli
- fehérbab
- szardínia
- narancs és narancslé
3. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség
Ahhoz, hogy a kalcium megfelelően felszívódjon, fontos, hogy szervezetünk D-vitaminszintje is megfelelő legyen. Elegendő D-vitamin nélkül ugyanis hiába fogyasztunk kalciumban gazdag ételeket, illetve étrendkiegészítőket, a bennük található kalcium nem tud hasznosulni.
A legjobb D-vitamin-forrás a természetes napfény. Már napi 10-20 perc is elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen a szervezetünk. Emellett fogyaszthatunk D-vitaminban gazdag ételeket is, mint például a lazac, a tojás vagy a gomba, vagy étrendkiegészítőket. Sötétebb bőrszín esetén a szervezetnek ugyanannyi D-vitamin előállításához több idő szükséges, mint világosabb bőrszín esetén, ezért ha bőrünk sötétebb tónusú, akkor figyeljünk oda a D-vitamin pótlására.
4. A kalcium a hölgyek számára különösen fontos
Számos tanulmány foglalkozik azzal, hogy a kalcium segíthet megkönnyíteni a premenstruációs szindrómában szenvedők életét. A kutatók ugyanis arra a következtetésre jutottak, hogy azok a hölgyek, akiknek szervezetében alacsony a kalcium és a magnézium szintje, hajlamosabbak a premestruációs szindrómára.
5. Az ajánlott mennyiség függ az életkortól is
Egy átlagos felnőttnek napi 1000 mg kalciumot ajánlott fogyasztani. Ez a mennyiség változhat az életkor előrehaladtával, mert 50 év felett már 1200 mg javasolt naponta. Ugyancsak ez a magasabb mennyiség javasolt a terhesség és a szoptatás időszaka alatt.
6. A kalcium hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet
A kalcium minden életkorban létfontosságú. Gyermekeknek azért, mert szervezetük, így a csontjaik is gyors fejlődésben vannak, idősebbeknek pedig azért, mert a kor előrehaladtával megnő a csontritkulás valószínűsége. Mivel ez a probléma a hölgyeket nagyobb arányban érinti, ezért szakemberek azt javasolják, hogy idősebb korban a hölgyeknek több kalciumot érdemes fogyasztani.
7. Étrendkiegészítőkkel biztosítható a kiegyensúlyozott kalciumfogyasztás
Előfordul, hogy étkezéseink során nem tudunk megfelelő mennyiségű kalciumot bevinni. Ennek oka lehet az egyoldalú táplálkozás, a túl szigorú diéta, vagy esetleg a tejtermékek fogyasztásának hiánya. Ilyen esetekben célszerű étrendkiegészítők fogyasztásával pótolni a szükséges kalcium mennyiségét. A Elektronyk Elektrolit italpor például kiváló választás, mert kényelmesen elkészíthető, kellemes citrusos íze miatt, pedig könnyen fogyasztható.
8. A túl sok kalcium bevitele is problémákat okozhat
A szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy nem csak a kalcium hiánya, hanem a túlzott bevitele is rejthet magában veszélyeket. A puffadás, a székrekedés, az izomgyengeség, a mentális zavarok, anagyfokú szomjúságérzés, vagy esetleg a túlzott gázképződés jelezheti, ha túl sok kalciumot vettünk magunkhoz.
