A Q10 koenzim egy olyan zsírban oldódó, vitaminszerű vegyület, amelyet a szervezetünk természetesen állít elő, ám termelése az életkor előrehaladtával lelassul, így pótlása különösen fontos lehet idős korban. A Q10 testünk minden sejtjében jelen van, ám a legmagasabb koncentrációban az olyan magas energiaigényű szervekben található, mint például a szív, a máj, a tüdő és a vesék.
A Q10 a szervezet számos kritikus folyamatában tölt be kulcsfontosságú szerepet. Segíti például az energiatermelést a sejtekben, valamint részt vesz az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, mely alapvető a sejten belüli energiaátvitelhez. A Q10 antioxidáns lévén védi a sejteket az oxidatív károsodástól, és egyes krónikus betegségek kockázatát is jelentősen csökkentheti.
A Q10 alacsonyabb szintjét nem csak a kor előrehaladtával csökken. A Q10 koenzim előállítását és hasznosítását olyan faktorok is befolyásolják, mint például egyes genetikai vagy mitokondriális rendellenességek, bizonyos sztatin-alapú szerek mellékhatásai, vagy egyes tápanyagok, köztük a B6-vitamin hiánya. De vajon hogyan fokozhatjuk a Q10 szintjét szervezetünkben, és miért fontos azt megőrizni? Lássuk!
A Q10 koenzim hatásai egészségünkre
1. Védi a bőrt
Közvetlenül a bőrön alkalmazva a Q10 koenzim fokozza a bőrsejtek energiatermelését, enyhítheti az UV-sugarak által okozott oxidatív károsodást, valamint a már kialakult ráncok mélységét is csökkentheti. Azt is kimutatták, hogy azoknál, akiknél túlságosan alacsony a Q10 szintje, nagyobb valószínűséggel alakulhat ki a bőrrák.
2. Csökkentheti a fejfájást és a migrént
A Q10 alkalmazása segíthet a migrén megelőzésében és kezelésében az arra hajlamos felnőtteknél, mivel képes elősegíteni a mitokondriális sejtek működését és csökkenteni a gyulladásokat.
3. Segíthet a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében
Vizsgálatok szerint a Q10 koenzim rendszeres alkalmazása növelheti az inzulinérzékenységet és optimalizálhatja a vércukorszintet. Ezen felül segíthet megelőzni az elhízást és az azzal összefüggő 2-es típusú cukorbetegség kialakulását azáltal, hogy serkenti a zsírok lebontását és gátolja a zsírsejtek rendellenes felhalmozódását.
4. Védheti a szív egészségét
A Q10 segíthet az energiatermelés optimalizálásában, mérsékelheti az oxidatív károsodást és javíthatja a szívműködést, így jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Emellett javíthatja az általános szívműködést és hatékony lehet a szívelégtelenség kezelésében is.
5. Segíthet az agy egészségének megőrzésében
Az oxidatív stressz fokozza a káros vegyületek termelését és negatívan hathat az agy egészségére is. Antioxidáns hatásának köszönhetően a Q10 csökkentheti ezen káros vegyületek szintjét az agyban, és segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt, valamint lelassítani ezek progresszióját is.
Hogyan fokozhatjuk a Q10 szintjét szervezetünkben?
Az egészséges és változatos táplálkozással egyszerűen fokozhatjuk e kulcsfontosságú vegyület szintjét. Az alábbi élelmiszerek magasabb mennyiségben tartalmazzák a Q10-et, így ha szeretnénk annak szintjét természetes módon emelni, az alábbiakat ajánlott rendszeresen fogyasztani:
- hüvelyesek, mint például a szójabab, a lencse és a földimogyoró
- zöldségek, köztük a spenót, a brokkoli és a karfiol
- gyümölcsök, például az eper és a narancs
- diófélék és olajos magvak, illetve a belőlük készült olajok és vajak, mint a dió, a szezámmag, a napraforgó és a pisztácia
- további olajok, például az olívaolaj és a repceolaj
- húsok, például sertés, marha és csirke
- szervhúsok, köztük a szív, a máj és a vese
- zsíros halak, mint például a pisztráng, a szardínia, a hering és a makréla
Étrendünket igény szerint Q10 koenzimet tartalmazó készítményekkel is kiegészíthetjük, mint például a Crystal Q10 Koenzim.
Mivel a Q10 koenzim egy zsírban oldódó vegyület, felszívódását jelentősen fokozhatjuk, ha egészséges zsírok és olajok kíséretében fogyasztjuk az esti órákban, ilyenek például:
- Mannavita Prémium Extra Szűz Olívaolaj - Amellett, hogy természetesen tartalmazza a Q10 koenzimet, a más forrásból bevitt Q10 hasznosulását is elősegíti.
- Mannavita Szőlőmagolaj
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25126052/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24650117/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416055/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27670440/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413493/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9974149/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26512330/
