Sokak szerint a jó alvás titka a megfelelő alvási rutin kialakítása és betartása, ám másoknál a gyakorlati módszerek mellett természetes hatóanyagok alkalmazására is szükség lehet. Az alábbi alvást elősegítő étrend-kiegészítőket nekik ajánljuk.
1. Magnézium
A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag és elektrolit, mely segíthet az elalvásban is. Klinikai vizsgálatok szerint a magnézium relaxáló hatása részben annak köszönhető, hogy képes szabályozni a melatonin termelését. A magnézium ellazítja az izmokat, nyugtatja az idegeket és ezáltal segíti az elalvást, illetve az alvás minőségét is javíthatja.
2. Ashwagandha
Az ashwagandhát hosszú idők óta használják az ayurvédikus gyakorlatokban. Alvást segítő hatásait mára már számos modern vizsgálat is igazolta. Az ashwagandhagyökér gazdag olyan vegyületekben, melyek megfelelően alkalmazva csökkentik a stresszt és hozzájárulnak a pihentető alváshoz. A gyógynövény segít megnyugodni és felkészülni a pihenésre, valamint javítja az általános alvásminőséget is.
3. Rózsagyökér
A Rhodiolaként is ismert rózsagyökér az ashwagandhához hasonlóan egy régóta ismert adaptogén, mely klinikai vizsgálatok és felhasználói beszámolók szerint is növeli a szervezet stresszel szembeni ellenállását. A rózsagyökér, illetve más adaptogén hatású növények stresszes időszakokban történő fogyasztása segít jobban kezelni a feszült helyzeteket, és az ezekből adódó alvászavarokat is segíthet orvosolni.
4. Macskagyökér
A valeriánaként is emlegetett macskagyökér egy töretlen népszerűségű gyógynövény, ha az alvás minőségének javításáról és az alvászavar tüneteinek csillapításáról van szó. Sokan esküsznek a macskagyökér alvást segítő hatására, ám a klinikai tanulmányok eredményei egyenlőre vegyesek. Kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség a macskagyökér hosszútávú használatát, biztonságosságát, illetve megfelelő alkalmazását és kombinációját illetően.
5. Melatonin
Nem összetévesztendő a melanin nevű pigmenttel, mely bőrünk, szemünk és hajunk színéért is felelős. A melatonin egy hormon, amelyet a szervezetünk természetesen termel az álmosságérzet előidézésére és az elalvás elősegítésére. Termelési és felszabadulási ciklusát az adott napszak befolyásolja, így szintje este emelkedik és reggel csökken. A melatonin étrend-kiegészítők különösen megzavart alvási ciklus esetén hasznosak, amit például váltott műszakos vagy éjszakai munkarend, illetve utazás okozhat.
6. Levendula
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hazánkban is rendkívüli népszerűségnek örvendő levendula-illóolaj aromaterápiás alkalmazása, párologtatása röviddel lefekvés előtt elegendő lehet az alvás minőségének javításához. Beszámolók szerint ez a hatás különösen erős az enyhe álmatlanságban szenvedőknél, illetve azon belül a nőknél és a fiataloknál.
Egy demenciában szenvedő idős emberek bevonásával végzett tanulmány szintén beszámolt a levendula aromaterápiás alkalmazásának jótékony hatásairól alvászavar esetén. Eszerint nem csak a teljes alvási idő nőtt meg, hanem a résztvevők kevesebb eséllyel ébredtek fel a kívántnál korábban.
Ha az említett hatóanyagok közül mi is kipróbálnánk valamelyiket, az alábbi termékek közül érdemes válogatni:
Mannavita Ashwarax: A szorongás, a pánik, a depresszió és az álmatlanság tüneteinek kezelésére lett kifejlesztve, és olyan gondosan összeválogatott hatóanyagokat tartalmaz, mint például az ashwagandha, az astragalus, a maca, a schisandra, a kurkuma, vagy a B6-vitamin.
Mannavita ElektronyK+: Magnéziumot, káliumot, illetve további idegvédő és immunerősítő hatóanyagokat tartalmaz, így hozzájárul a stressz és a magas vérnyomás csökkentéséhez, a kognitív funkciók támogatásához, illetve az alvás elősegítéséhez is.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! A fent említett hatóanyagok és készítmények hatékonysága egyénenként változhat a személyes egészségi állapot és életviteli tényezők függvényében! A panaszok hosszantartó fennállása, illetve súlyosbodása esetén forduljunk orvoshoz személyre szabott tanácsért!
Források:
https://www.nature.com/articles/s41
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26692007/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC6039614/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/
https://onlinelibrary.wiley.com/25689
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC6057895/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC3703169/
