Mi az a kognitív hanyatlás?
A kognitív hanyatlás a kognitív funkciók, köztük a memória, a figyelem és a problémamegoldó képesség fokozatos csökkenését jelenti. A jelenség gyakran az öregedés természetes velejárója, de különböző tényezők, például neurodegeneratív betegségek is összefüggésbe hozhatók vele. A kognitív hanyatlást sokan összetéveszthetik olyan állapotokkal, mint például a depresszió, illetve olyan mögöttes problémákra is utalhat, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia egyes formái. A kognitív hanyatlást nem hagyhatjuk figyelmen kívül, mivel súlyosan negatív hatással lehet az életminőségre.
Kinél magasabb a kognitív hanyatlás kockázata?
A kognitív hanyatláshoz számos tényező járulhat hozzá, ilyen például az életkor, a genetika és az olyan életmódbeli tényezők, például a dohányzás, a helytelen táplálkozás, vagy a testmozgás hiánya. A szív- és érrendszeri panaszokkal vagy cukorbetegséggel küzdők szintén fokozott kockázatnak vannak kitéve. Az olyan életmódbeli változtatások, mint a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a mindennapos szellemi stimuláció döntő szerepet játszhatnak a kockázatok mérséklésében. Bár a kognitív hanyatlás megelőzésére sajnos nincs garantált módszer, a korai felismerés és az egészséges életmód jelentősen lassíthatják a folyamatot.
A kognitív hanyatlás jelei
A kognitív hanyatlás egyéntől függően különböző tünetekben nyilvánulhat meg, ám leggyakoribb jelei közé tartozik a feledékenység, a zavartság, a koncentrációs nehézségek, valamint a verbális kommunikációval kapcsolatos problémák. Ezen tünetek korai felismerése hatékonyabb kezeléshez és az életminőség minél további megőrzéséhez vezethet.
Az étrend fontossága a késleltetésben és a kezelésben
Az évek során számos tanulmány készült nootropikus, az agy egészségét védő, illetve a kognitív funkciókat támogató ételekkel és tápanyagokkal kapcsolatban. Lássuk, mit érdemes rendszeresen fogyasztani a kognitív hanyatlás késleltetésére:
1. Szelén
A szelén egy létfontosságú ásványi anyag az agy védelme szempontjából, hiszen többek között segíthet az oxidatív stressz elleni küzdelemben, így késleltetheti a kognitív hanyatlást.
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségének megőrzéséhez, hiszen támogathatják a sejtmembránok integritását és csökkenthetik a gyulladásos reakciókat, ami előnyös lehet a kognitív funkciók megőrzése szempontjából.
Ajánlott termék: Mannavita Megakrill
3. Fekete berkenye
Az arónia, vagy fekete berkenye gazdag kvercetinben, C-vitaminban, illetve más antioxidánsokban, így frissen, gyümölcsléként, vagy étrend-kiegészítőként fogyasztva segíthet a kognitív hanyatlással összefüggésbe hozható oxidatív stressz csökkentésében.
Ajánlott termék: Mannavita Fekete Berkenye Gyümölcslé
4. Kakaó
A kakaóban található flavonoidokról kimutatták, hogy a véráramlás javításával segíthetnek megőrizni és fokozni az agy egészségét, és potenciális neuroprotektív hatással is rendelkeznek.
5. Cékla
A céklában található jótékony vegyületek javíthatják az agy vérellátását, ami segíthet a kognitív hanyatlás ütemének lassításában.
6. Méhpempő
A méhpempőben rejlő különleges vegyület, az acetilkolin segíthet az agy általános egészségének megőrzésében, egyes neurodegeneratív betegségek kezelésében, illetve akár a kognitív hanyatlást is képes lehet késleltetni.
Ajánlott termék: Mannavita Prémium Méhpempő
Minden étrend-kiegészítő egyedi hatásmechanizmussal rendelkezik, így a kognitív egészség különböző aspektusait különböző módon kezelhetjük velük. Ezen készítményeknek a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás melletti, akár önmagukban való, akár kombinált alkalmazása a jelentősen csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát. A felsoroltak mellett természetesen számos más étel, gyógynövény, tápanyag és készítmény igénybe vehető a kognitív funkciók támogatására. Érdemes jobban utánanéznünk ezeknek, és egyéni igényeink és egészségügyi céljaink függvényében, szakember felügyelete mellett alkalmaznunk ezeket.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK559052/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK436397/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK513075/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC5451989/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33935643/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26398431/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36381743/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28657734/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC7760676/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35883844/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28329785/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33003559/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC7005440/
Fotó: Mikhail Nilov
