Mi az a szorongás?
A szorongás egy természetes stresszválasz, mely sok esetben jelentősen megnehezíti a mindennapi életet. Számos tényező hozzájárulhat a kialakulásához, ilyen például a genetika, az agy biokémiai folyamatai és bizonyos életesemények is. Ha nem kezelik, a tartós szorongás komoly betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a depressziót, a krónikus stresszt és egyes szív- és érrendszeri megbetegedéseket is. Ezért nem csak a szorongás tüneteinek kezelése elengedhetetlen, hanem a kiváltó okok feltárása és megszűntetése is.
A szorongás tüneteinek felismerése
A szorongás jellemző tünetei közé tartozik a nyugtalanság, a gyors szívverés, a fokozott izzadás, a remegés, az ingerlékenység és a koncentrációs nehézségek is. Ezeken túl sokan tapasztalnak izomfeszültséget, alvászavarokat, valamint az aggodalom vagy rettegés túlnyomó érzését is, melyek komoly hatással vannak az életminőségre.
Milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a szorongás oldásában?
A szorongás kezelése érdekében számos életviteli módszert kipróbálhatunk. Sokan tapasztalnak enyhülést a szorongás mértékében a meditációnak köszönhetően, ezért reggeli és esti rutinunkba érdemes lehet beilleszteni néhány perc meditációt. Bizonyos légzésgyakorlatok is segíthetnek, hiszen a mély, kontrollált légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, ami nyugtatóan hat. Növekvő népszerűségnek örvend a binaurális ütemek alkalmazása, mely az agyhullám-mintázatok befolyásolásával hatékonyan segítheti elő a relaxációt és oldhatja a szorongást. Egyre többen veszik igénybe a különböző telefonos alkalmazásokat, melyekkel vezetett gyakorlatokon keresztül oldhatjuk a szorongást és a stresszt.
Milyen gyógynövények segíthetnek a szorongás enyhítésében?
1. Ashwagandha
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy adaptogén gyógynövény, mely aktív vegyületeinek, például a withanolideknek köszönhetően képes módosítani a test stresszre adott reakcióját, mely által enyhítheti a szorongást.
2. Maca
A maca (Lepidium meyenii) számos olyan flavonoidot és más jótékony vegyületet tartalmaz, melyek képesek csökkenteni a szorongást és a stresszt.
3. Ázsiai gázló
Az ázsiai gázló, vagy más néven gotu kola (Centella asiatica) a benne található triterpenoidoknak köszönhetően képes lehet oldani a szorongást.
4. Sáfrány
A sáfrány (Crocus sativus) biológiailag aktív vegyületei, mint a safranal és a krocin, befolyásolhatják a szerotonin anyagcseréjét, így alkalmazásával enyhíthetjük a szorongást és a stresszt.
5. Barátcserje
A barátcserje (Vitex agnus-castus) az úgynevezett dopaminergikus mechanizmusokra gyakorolt hatásának köszönhetően oldhatja a szorongást.
6. Bakopa
A bakopa (Bacopa monnieri) fő vegyületei a bacosidek, melyek az agy neurotranszmittereinek módosításával képesek lehetnek enyhíteni a szorongást.
7. Muskotályzsálya
A muskotályzsályában (Salvia sclarea) található rozmarinsav hatékonyan enyhítheti a szorongást, így gyakran alkalmazzák az aromaterápiában.
8. Kurkuma
A kurkuma (Curcuma longa) aktív hatóanyaga, a kurkumin képes lehet befolyásolni a szerotonin és a dopamin “boldogsághormonok” szintjét az agyban, ami által csökkentheti a szorongást.
9. Levendula
A levendula (Lavandula angustifolia) az egyik legnépszerűbb szorongásoldó és stresszcsökkentő gyógynövény. Illóolajként belélegezve, illetve kapszula vagy tea formájában is hatékonyan alkalmazható.
10. Macskagyökér
A macskagyökér (Valeriana officinalis) egy hosszú ideje alkalmazott gyógynövény, mely a benne található valepotriátoknak köszönhetően növelheti a szervezetben a GABA, egy nyugtató hatású neurotranszmitter szintjét, így oldhatja a szorongást.
Ajánlott termék: Mannavita Ashwarax - Ashwagandha, maca, ázsiai gázló, kurkuma, valamint más gondosan összeválogatott gyógynövények és tápanyagok segítségével segíthet a szorongás oldásában, a stressz csökkentésében, valamint az álmatlanság, a pánikbetegség és akár a depresszió kezelésében is.
Míg a különböző gyógynövénykészítmények enyhülést nyújthatnak a szorongásban, a lehető legjobb hatás elérése érdekében fontos ezeket a megfelelő életmódbeli változtatásokkal egyidejűleg, szakemberrel való konzultációt követően alkalmazni.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/ashwagandha/
https://examine.com/gotu-kola/
https://examine.com/chaste-tree/
https://examine.com/bacopa-monnieri/
https://examine.com/clary-sage/
Fotó: Anastasia Shuraeva
