Az egészséges vérkeringés segít megfelelő mennyiségű oxigént és létfontosságú tápanyagokat juttatni testünk sejtjeibe és szöveteibe. A rossz vérkeringés különböző tünetekben is megmutatkozhat. Ilyen a végtagokban érzett zsibbadás és bizsergés, a hideg, vagy duzzadt kezek és lábak, ízületi- és izomfájdalmak, illetve görcsök, a visszerek és a fekélyek, vagy akár egyes bőrön tapasztalt elváltozások is. Sokan koncentrációs és memóriazavarokat, fáradtságot, vagy éppen emésztőrendszeri problémákat tapasztalnak, amelyek ugyancsak a rossz vérkeringés jelei lehetnek.
A vérkeringés javítására szolgáló ideális megoldás minden esetben az azt kiváltó okoktól függ, és egyénenként változhat. A háttérben gyakran olyan problémák bújnak meg, mint például a verőér elmeszesedése, a vérrögök, a cukorbetegség, a túlsúly, a Raynaud-szindróma, vagy akár a dohányzás. Ilyen esetekben az életmódváltás mellett fontos orvoshoz fordulni és szakemberre bízni a személyre szabott terápia meghatározását.
Ebben a cikkben 7 olyan módszert veszünk szemügyre, amelyek a vérkeringés általános és mindennapos javítására alkalmazhatóak.
1. Apró életmódbeli változtatások
Néhány kisebb életmódbeli változtatás sokak számára kedvező egészségügyi változásokat eredményezhet. Ilyen például a rendszeres testmozgás, ami nem csak az ideális alakunk megtartásában, hanem vérkeringésünk serkentésében is segíthet. Ehhez nem feltétlenül kell bérletet váltani a helyi edzőterembe, holott sokaknak szükséges lehet ez a fajta motiváció. A közeli boltba autó helyett kerékpárral is eljuthatunk, sőt még kocoghatunk is, ha kedvünk tartja. Amíg várjuk, hogy felforrjon a teavíz, végezhetünk néhány guggolást, vagy akár masszírozhatjuk is végtagjainkat a vérkeringés serkentésére.
Túlsúly esetén a felesleges kilók leadása szintén kedvezően hathat keringésünkre és általános egészségünkre, illetve számos betegség kialakulásának a kockázata is csökkenthető az egészséges testsúly fenntartásával. A dohányzásról való leszokás nem csak a vérkeringés javításában segít, de extra éveket is nyerhetünk vele.
2. B3-vitaminnal javítható a vérkeringés
A B3-vitamin, vagy más néven niacin nem csak a koleszterinszint csökkentésére és gyulladások csillapítására alkalmas. Ez a vízben oldódó vitamin a vérkeringés javításában is segítségünkre lehet, hiszen képes fenntartani az erek egészséges működését, illetve hatékonyan csökkentheti az ott megjelenő gyulladások kialakulásának kockázatát is. Utóbbi tulajdonságának köszönhetően kisebb eséllyel fordulhatnak elő olyan panaszok, mint például a verőér-elmeszesedés, vagy más súlyos szív- és érrendszeri megbetegedések.
3. Omega-3 zsírsavak a szív- és érrendszer egészségéért
Az omega-3 jól ismert stressz- és gyulladáscsökkentő hatásáról, ám ezek mellett a vérkeringést javító tulajdonságai miatt is érdemes lehet fogyasztani. Az omega-3 zsírsavak aktív formái, az EPA és a DHA elősegítik a nitrogén-oxid felszabadulását. A nitrogén-oxid segít ellazítani az ereket, valamint megőrizni azok egészségét, fontos szerepet játszik a szívműködésben, illetve támogatja a vérkeringést is. A termelődését fokozó omega-3 zsírsavak megfelelő beviteléről gondoskodhatunk EPA-ban és DHA-ban gazdag olajos halak vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával is. Utóbbinál fontos jó minőségű, ellenőrzött körülmények között előállított készítményt választani. A Mannavita Mega Krill fenntartható halászatból származik, és tartalmazza a nitrogén-oxid előállításához fontos EPA-t és DHA-t, így hatékonyan alkalmazható a vérkeringés serkentésére is.
4. Az L-arginin és a keringés
Ez a főként a fizikai teljesítmény növelésére használt, húsokban és magvakban is megtalálható aminosav az omega-3-hoz hasonlóan képes stimulálni a nitrogén-oxid termelését, így ugyancsak hatékonyan járulhat hozzá a vérkeringés javításához. Egy 2016-ban végzett klinikai tanulmány beszámolói szerint az L-arginin emelett képes csökkenteni a szisztolés és diasztolés vérnyomást is. Az aminosav vérkeringést javító hatását vizsgáló kutatások szerint fontos azt B-vitaminokkal egyidejűleg fogyasztani. Ezek megállapították, hogy megfelelő szintű B6- és B12-vitamin, illetve folsav, vagyis B9-vitamin nélkül az L-arginin nem képes a nitrogén-oxid felszabadulásának elősegítésére, igy vérkeringést javító hatása sem ideális. B-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, méhészeti termékekkel és táplálék-kiegészítőkkel ez a hatás optimalizálható, így a vérkeringés is serkenthető.
5. Vassal a szív- és érrendszer egészségéért
A vérben található és az oxigén szállításáért felelős, hemoglobin nevű fehérje előállításához elengedhetetlen a vas. A mioglobin nevű fehérje, amely a tüdőből az izmokba szállítja az oxigént, ugyancsak a vasnak köszönhetően termelődik. A testnek nem csak e két rendkívül fontos fehérje, hanem a kötőszövetek előállításához is szüksége vasra, beleértve az erekben lévőket is, melyek elengedhetetlenek a vérnyomás szabályozásához, illetve az egészséges vérkeringéshez. A Mannavita Ferro Flavonoid Lekvár öt, tápanyagokban, C-vitaminban és más antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcs koncentrátumát, és vas-szulfátot tartalmaz. A természetes C-vitamin elősegíti a vas hatékonyabb felszívódását, így ez a gondosan összeválogatott összetevőkből álló étrend-kiegészítő éppoly hatékony lehet a vérkeringés serkentésére, mint az immunrendszer erősítésére és a sejtek védelmére.
6. A kurkuma nem csak artritiszre ajánlott
A kurkuma, és a benne található aktív hatóanyag, a kurkumin csulladáscsökkentő hatása már jól ismert, ezért az artritisztől, illetve más izom- és ízületi gyulladásoktól szenvedők közül már sokan tudják, hogy egy valóban hatásos gyógynövényről van szó. A kurkumin egy olyan, természetesen előforduló fenol és antioxidáns, mely elősegíti az erek megfelelő működését és jótékonyan hat azok általános egészségére. Egy 2017-es, 12 héten át tartó, 39 egészséges, középkorú férfi bevonásával végzett kutatás eredményei szerint a kurkumin növelheti a vaszkuláris nitrogén-oxid biológiai hasznosulását, illetve csökkentheti az oxidatív stresszt is. Ez a szív- és érrendszer egészségére, így pedig a vérkeringésre is kedvezően hat. A friss kurkumagyökeret, vagy kurkumaport megannyi receptben felhasználhatjuk, és fogyaszthatjuk étrend-kiegészítő formájában is. A Mannavita Kurkunex kurkumint, gyömbért, cinket, B6-vitamint, illetve a kurkumin biológiai hasznosulásához elengedhetetlen piperint, vagyis feketebors-kivonatot is tartalmaz. Ez a magas hatékonyságú készítmény segíthet a gyulladások csökkentésében, a hangulat javításában, bélrendszeri panaszok kezelésében, és a vérkeringés serkentésében is.
7. Fokhagyma - vérnyomás-szabályozó és keringésjavító
A magyar konyhában is népszerű és sok recepthez elengedhetetlen, antioxidánsokban bővelkedő fokhagyma gazdag olyan gyulladáscsökkentő vegyületekben, mint például az allicin. Ez a növény meglehetősen sokat tehet egészségünkért, ezért számos panasz esetén ajánlott fogyasztani.
A fokhagyma vámpírokat elűző hatásáról egyenlőre nincsenek tudományos vizsgálatok, arról azonban már több tanulmány is beszámolt, hogy a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére kiválóan alkalmazható.
Egy 2017-ben végzett tanulmány koszorúér-betegségben szenvedő felnőtteket vizsgált. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportba osztották. Az egyik csoport három hónapon át, naponta kétszer placebót, vagyis hatóanyagot nem tartalmazó készítményt, a másik csoport pedig ugyanilyen gyakorisággal és ugyanennyi ideig fokhagymaport kapott. A vizsgálat során a felkar keringésének javulása volt megfigyelhető a fokhagymaport fogyasztó csoportnál. Sokan ajánlják a fokhagyma alkalmazását a vérkeringés serkentésére, az érfalak védelmére, sőt, még visszeres panaszokra is. Ilyen célokra javasolt a fokhagymaport tartalmazó Crystal Fokhagyma Kapszula is, mely nem rendelkezik a friss fokhagyma sokakat zavaró, erős illatával. Ha azonban rajongunk a fokhagymáért, nyugodtan adjuk továbbra is kedvenc ételeinkhez, a kapszulát pedig használjuk kiegészítésként, a bevitel fokozására.
A fenti információk tájékoztató jellegűek. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, egészséges táplálkozást, ám azt kiegészítve hozzájárulhatnak egészségünk védelméhez és megőrzéséhez. Új étrend-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljunk kezelőorvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel, és tartsuk be a készítményhez mellékelt, illetve a csomagoláson található fogyasztási útmutatókat, illetve orvosunk előírását!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310664/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5731260/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072593/
