Hivatalosan ugyan nem tartozik a B-vitaminok közé, az azokhoz hasonló tulajdonságai miatt sokan mégis ebbe a csoportba sorolják a B4 vagy B8-vitaminként is emlegetett kolint. Pszeudovitamin lévén alacsony szintje nem okoz közvetlen hiánybetegséget, viszont kiemelkedően fontos szerepet tölt be az emberi test működésében. Ha a jövőben egy termék leírásában a B4- vagy B8-vitaminra bukkanunk, az nagy valószínűséggel erre a szabad molekulára utal.
Számos olyan vizsgálat készült, amelyekben e nélkülözhetetlen, vízben oldódó tápanyag kognitív funkciókat serkentő és májműködést javító hatásait kutatták. Ezekről a jövőben külön szót fogunk ejteni, ám ma a kolin a fáradtságot csökkentő és az erőnlétet növelő tulajdonságait tanulmányozzuk.
Képzeljük el, ahogy...
...egy ideális világban minden reggel frissen, mosolyogva és ragyogó szemekkel pattanunk ki az ágyból, és az egészséges reggelink elfogyasztása után hatalmas lendülettel állunk neki az előttünk álló, kihívásokkal teli napnak. Ez az álomkép nem csak a gyümölcslé- és zabpehely-reklámok idealizált világában valósulhat meg, hanem saját életünkben is. A hangulatot és az energiaszintet is ugyan több fontos faktor is befolyásolja, nézzük, hogyan játszik szerepet ezek fokozásába a kolin, és hogyan vihetünk be többet belőle!
Miért fontos a kolin?
A kolin modulálja a sejteken belüli alapvető jelátviteli folyamatokat és szerkezeti elemként szerepel a membránokban, illetve létfontosságú az agy fejlődésében is. Metabolizmusa szorosan összefügg a B9-vitaminként is ismert folátéval és az antioxidánsként is funkcionáló metionin nevű aminosavéval. Ha nem táplálkozunk elég változatosan, vagy testünk nem képes a tápanyagokat megfelelően felszívni és hasznosítani, megerőltető edzések, vagy akár hétköznapi teendők következtében a kolinszintünk lecsökkenhet. Ez súlyosabb esetekben belsőszervi és idegrendszeri problémákhoz is vezethet, mint például szív- és érrendszeri megbetegedések, májproblémák, pajzsmirigy zavarok, fokozott fáradtságérzet, gyengeség vagy ingerlékenység, és akár elmebaj.
Természetes és könnyen elérhető kolinforrások
A tápanyagokban gazdag és változatos étkezés legtöbbször megfelelő mennyiségű kolint biztosít az egészséges szervműködés fenntartásához, ám előfordulhat, hogy bizonyos életviteli tényezők miatt nem jutunk elég kolinhoz - várandósság során például kifejezetten ajánlott pótolni. Ez a pszeudovitamin számos ételben előfordul, így mindenki könnyen találhat magának és az ízlelőbimbóinak megfelelő forrást. A különböző húsok, tejtermékek, és tojások mind tartalmaznak kolint, és ezek mellett e tápanyag megtalálható számos zöldségfélében, hüvelyesekben, gyümölcsökben és még magvakban is. A kolin hatékonyabb bevitele érdekében sokan étrend-kiegészítők hozzáadásával egészítik ki étkezéseiket.
Kolint tartalmazó étrend-kiegészítők
A kolin pótlásához étrend-kiegészítők segítségét is igénybe vehetjük. Gyakran komplex B-vitamin készítményekben találkozhatunk vele, máskor önmagában, számos esetben pedig a máj vagy a pajzsmirigy egészségének javítására kifejlesztett, összetett étrend-kiegészítőkben. Ilyen például a kifejezetten a májfunkciók támogatására összeállított Mannavita Hepadex, amely a kolin mellett olyan jótékony gyógynövényeket is tartalmaz, mint például a bojtorján, a gyömbér, a kurkuma és a pitypang.
A máj és a pajzsmirigy nem megfelelő működése gyakran eredményezhet hosszantartó fáradtságot, ezért érdemes szakemberhez fordulni a megfelelő diagnózis felállítása érdekében.
A fenti információk tájékoztató jellegűek. Új étrend-kiegészítő megkezdése előtt kérjük ki orvosunk, gyógyszerészünk tanácsát!
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22483274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7946521/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20656090/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2520248/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11023003/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861337/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7674870/
