Így kerek a világ
Az elhízás globális egészségügyi probléma. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 1975 óta az elhízottak száma majdnem megháromszorozódott világszerte. Mind a túlsúlyt, mind az elhízást az egészségesnél magasabb testtömeg-index (body mass index, röviden BMI) jellemez. Túlsúly esetén ez 25-29,9 közötti érték, elhízás esetében a BMI 30, vagy afeletti.
A BMI kiszámításához a kilogrammban megadott testsúlyt el kell osztanunk a méterben megadott magasság négyzetével. Az NHS példáját követve, egy 70 kilós, 173 cm (1.73 méter) magas személy esetében ez a következő alapján történik:
A méterben megadott magasság négyzete, vagyis önmagával való szorzása 2.99 (1.73 x 1.73 = 2.99). Ha a kilogrammban megadott testsúlyt (70) elosztjuk ezzel a számmal (2.99), megkapjuk a BMI értékét, ami 23.41, tehát a személy egészséges testsúllyal rendelkezik.
Kire jelent veszély az elhízás?
Bár egyes egészségügyi, etnikai, életviteli és más személyes tényezők jelentősen növelik kialakulásának kockázatát, az elhízás bárkit érinthet. Főbb kockázati tényezői közé tartoznak például az öröklött genetikai hajlam, mely az egyes külső kiváltó tényezőkkel, mint például a mozgásszegény életmód és a kalóriadús étrend, gyakran alapozza meg az utat az elhízás felé. A nagy mértékű súlygyarapodás továbbá bizonyos betegségek, terápiák, vagy gyógyszerek alkalmazásának következménye is lehet. Kimutatták, hogy az olyan orvosi állapotok, mint például bizonyos pajzsmirigyet érintő rendellenességek, negatívan befolyásolják az anyagcserét, ezzel elősegítve az elhízást. Bizonyos gyógyszerek, köztük egyes kortikoszteroidok és antidepresszánsok szintén előidézhetik a súlygyarapodást. Ezeken felül pszichológiai faktorok, például az érzelmi evés is kulcsszerepet játszhatnak az elhízásban.
Az elhízás leggyakoribb veszélyei
2-es típusú cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség összefüggésbe hozható az elhízás következtében kialakult inzulinrezisztenciával, hiszen a nagymértékű zsírszövet csökkenti az inzulin hatékonyságát a glükóz szabályozásában. Az akadályozott glükózfelvétel hiperglikémiát, vagyis rendellenesen magas vércukorszintet idéz elő, valamint fokozza a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek stresszét, tovább károsítva a metabolikus ciklust.
Hipertónia, vagyis magas vérnyomás
A magas vérnyomás, vagy más néven hipertónia, gyakran alakul ki az elhízás következtében. Az állapot jellemzője az artériák falára gyakorolt rendellenesen magas nyomás, mely hosszantartó fennállása további egészségügyi kockázatokat vonhat maga után. A magas vérnyomás gyakran kapcsolható a vesékben lévő nátrium visszatartásához, valamint a véredények szerkezetének és funkciójának változásaihoz, ami mind növelheti a szív terhelését és egy sor lehetséges szív- és érrendszeri szövődmény kialakulásához vezethet.
Szív- és érrendszeri betegségek
Az elhízás növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát azáltal, hogy fokozott terhelést gyakorol a szív- és érrendszerre, valamint zavarokat okoz a lipidegyensúlyban. A felesleges zsírszövet továbbá gyulladásos citokineket választ ki, ami fokozza az artériás gyulladást és az aterogenezist. Az aterogenezis során zsíros lerakódások, vagy plakkok halmozódnak fel az artériák falain, csökkentve a véráramot, ami koszorúér-betegséget, szívrohamot, és stroke-ot is okozhat.
Stroke
Hangsúlyozva súlyos, gyakran életveszélyes mivoltát, az elhízás és a stroke közötti kapcsolatot fontos külön is kiemelni. Az állapotok közötti összefüggés főként az úgynevezett aterogén és hipertóniás mechanizmusokon alapul, hiszen a túlsúly és az elhízás okozta érrendszeri panaszok és a vérrögképződés fokozzák a stroke, vagy más néven az agyi érkatasztrófa kockázatát, mely nem csak súlyos neurológiai következményeket vonhat maga után, hanem életveszélyes is lehet.
Krónikus vesebetegség
Az elhízás megnehezíti a vesék normális működését, és úgynevezett glomeruláris hiperszűrést és nefropátiát, komoly vesekárodosást okozhat, amelyek által idővel akár krónikus vesebetegség is kialakulhat.
Oszteoartritisz
Az oszteoartritisz, más néven ízületi kopás, vagy ízületi porckopás egy degeneratív betegség, mely az elhízás gyakori következménye. Az elhízás okozta állandó gyulladás a szervezetben, valamint a megnövekedett testsúly fokozott terhelést jelent az ízületek számára. Ezen túlmenően a zsírszövet által szekretált citokinek tovább súlyosbítják az ízületi degradációt és a gyulladást.
Epehólyagbetegség
Az elhízás összefüggésbe hozható az epehólyagot érintő rendellenességekkel is, hiszen több koleszterint enged a belekbe, ami epekövek képződéséhez és az epehólyag gyulladásához vezethet.
Alvási apnoe
Alvási apnoe egy olyan alvászavar, amelyet a légzés ismételt megszakításai jellemeznek alvás közben, gyakran okozva horkolást és levegő után kapkodást. Az alvási apnoe szorosan kapcsolódik az elhízáshoz a nyak és a torok környéki túlzott zsírlerakódások révén, melyek alvás közben elzárhatják a légutakat, és megzavarhatják az alvási ciklust. A zavart alvás és az oxigénhiány nem csak fáradtsághoz és koncentrációs zavarokhoz vezethet, hanem hosszútávon akár a szív- és érrendszer egészségét is károsíthatja.
Májbetegségek
Az elhízás gyakran okoz májzsír-felhalmozódást és májsejtkárosodást, illetve megzavarhatja a májfunkciót is. Ezek májfibrózis, májzsugorodás, krónikus májgyulladás, valamint nem alkoholos zsírmájbetegség kialakulását is eredményezhetik.
Bizonyos rákos megbetegedések
Az elhízás kapcsolatba hozható mind a hormonális egyensúly zavaraival, mind a krónikus gyulladás kialakulásával, így befolyásolhatja a daganatos sejtek proliferációját és túlélését. Az elhízással járó, rendellenesen emelkedett ösztrogénszint például az emlőrák és az endometriumrák kockázatát is fokozhatja.
Életmódbeli tényezők az elhízás megelőzése és kezelése érdekében
Az életmódváltás kulcsfontosságú az elhízás megelőzésében és kezelésében. Az üres kalóriákban, feldolgozott cukrokban, telített zsírokban, és mesterséges adalékanyagokban gazdag ételeket javasolt kerülni. A tápláló élelmiszerek fogyasztása, a mértékletesség betartása, és az unalmi evés kerülése alapvető, illetve az olyan táplálkozási formák, mint például a veganizmus, a mediterrán diéta, a ketogén diéta, valamint az időszakos böjtölés segíthetnek az elhízás megelőzésében és a felesleges kilók leadásában. A rendszeres fizikai aktivitás szintén javasolt, hiszen mind a fizikai, mind a mentális egészséget képes fokozni. Ezen túl az egészséges alvási rutin és a stressz megfelelő kezelése szintén nem elhanyagolható a metabolikus egészség szempontjából.
A táplálkozás szerepe a testsúly optimalizálásában, avagy mit fogyasszunk?
Zöld tea és yerba maté
A zöld tea és a yerba maté is bővelkedik olyan bioaktív vegyületekben, melyek pozitív hatással lehetnek az anyagcserére és segíthetnek a testsúly szabályozásában. A zöld tea például különösen gazdag az epigallokatekin-gallát (EGCG) nevű katechinekben, melyek képesek fokozni a zsírégetést. A yerba maté a koffein és a teobromin egyedülálló kombinációját tartalmazza, így segíthet például az étvágy szabályozásában. Fontos megjegyezni, hogy bár ezek a teák segíthetnek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel, valamint bizonyos állapotok, például szorongás esetén súlyosbíthatják a tüneteket, ezért alkalmazásukat illetően legyünk körültekintőek és mértékletesek.
Ajánlott termék: Aguamate Organic Maté Tea
Rostok
Az élelmi rostokban gazdag ételek és étrend-kiegészítők hatékony és természetes módjai a testsúly szabályozásának, hiszen lassíthatják a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak, és segítenek a túlevés elkerülésében. A rostokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, gabonák, illetve a psylliumot vagy glükomannánt tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet az elhízás kockázatának csökkentésében, illetve a személyre szabott testsúlycsökkentő terv részeként a felesleges kilók leadásában is.
Ajánlott termék: Mannavita Colonum Béltisztító
Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav (CLA) egy többszörösen telítetlen zsírsav, mely befolyásolhatja a zsíranyagcserét és gátolhatja a zsírsejtek szaporodását, így segíthet a testsúlycsökkentésben. A CLA alkalmazása előtt fontos figyelembe venni, hogy a kutatási eredmények meglehetősen vegyesek. Bár egyes vizsgálatok szerint a CLA hozzájárulhat a zsírvesztéshez, más tanulmányok nem voltak képesek alátámasztani ezt a hatást.
Króm-pikolinát
A krómot, különösen króm-pikolinát formájában, már számos alkalmommal vizsgálták az inzulinérzékenység modulálására és a vércukorszint stabilizálására gyakorolt hatása miatt. Kimutatták, hogy ezen tulajdonságoknak köszönhetően segíthet az étvágy szabályozásában és az étel utáni sóvárgás csökkentésében.
D-vitamin
A D-vitamin hatással lehet az anyagcserére, az inzulinérzékenységre, sőt még a zsírszövet mértékére is. Ennek köszönhetően jelentős támogatást nyújthat az elhízás megelőzése és kezelése terén.
A fenti információk tájékoztató jellegűek!
Források:
https://www.nhs.uk/live-well/bmi-calculator/
https://examine.com/outcomes/bmi/
https://examine.com/conditions/overweight/
https://examine.com/conditions/obesity/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK459357/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK572122/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK535456/
https://examine.com/hypothyroidism-fat-gain/
https://examine.com/study/1rNzw1/
https://examine.com/metabolic-syndrome/
https://examine.com/outcomes/body-fat/
https://examine.com/conjugated-linoleic-acid/
https://examine.com/study/A0eyo0/
https://examine.com/study/15WGY9/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
Fotók a megjelenés sorrendjében:
